Неделя продвижения здорового образа жизни

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)  —  это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний, в первую очередь, инфаркта и инсульта.

Что значит вести здоровый образ жизни?

Проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию, даже если у Вас ничего не болит. Это поможет оценить состояние здоровья и своевременно выявить заболевания, а также факторы риска их развития.

Придерживаться сбалансированного питания, которое основывается на употреблении достаточного количества овощей и фруктов.

Придерживаться достаточного уровня физической активности. Согласно статистике, от 4 до 5 миллионов смертей в год, вызванных сердечно-сосудистыми болезнями и сахарным диабетом, можно было бы предотвратить благодаря более активному образу жизни.

Отказаться от вредных привычек.

ПРИНЦИПЫ ЗОЖ

1. Правильно организуйте и соблюдайте режим дня  – это необходимый момент планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

2. Соблюдайте правила личной гигиены.  Следите за чистотой тела, волос, ногтей и полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

3. Соблюдайте режим питания  – это один из основных принципов здорового образа жизни, в том числе:

  • питайтесь 4-5 раз в течение дня, желательно в одно и то же время;
  • используйте в своем рационе разнообразную пищу;
  • употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами;
  • ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты;
  • старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые;
  • ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов);
  • старайтесь ограничить количество употребляемой соли, употребляйте только йодированную соль;
  • исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы;
  • ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели;
  • в течение дня старайтесь пить больше чистой воды;
  • следите за тем, чтобы еда всегда была свежей, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения;
  • при покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.
  • 4. Откажитесь от вредных привычек!  Отказаться от вредных привычек всегда непросто, но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

    5. Спорт  – залог красоты и здоровья! Регулярные занятия физкультурой являются залогом здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.

    6. Хорошо высыпайтесь.  Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы хорошо выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов, при этом лучше ложиться в десять-одиннадцать вечера. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна, непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. Перед сном нужно проветрить помещение и позаботиться о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно (оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса). Ваше спальное место не должно быть слишком мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно. Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.

    7. Вакцинация  — лучшая защита! Что такое прививки знают практически все, но у многих людей, особенно родителей, появляются сомнения в их необходимости. И это не удивительно, ведь сейчас редко встречаются те инфекции, от которых мы защищаем себя и своих детей прививками. Помните, своевременно полученная прививка защищает Вас и Ваших детей от многих опасных инфекционных заболеваний.

    Здоровье – это высшая ценность жизни. С ним ничто не может сравниться – ни богатство, ни положение в обществе, ни известность.

     

    Берегите себя и будьте здоровы!!!


    Ещё новости о событии:

    Журналисты новостного портала Go31 заняли первое место в конкурсе в сфере укрепления общественного здоровья по итогам 2022 года.
    13:44 02.04.2024 Областной ЦМП - Белгород
    Неделя продвижения здорового образа жизни     С 1 по 7 апреля в Российской Федерации проводится Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья, отмечаемого 7 апреля).
    21:53 01.04.2024 Центр медицинской профилактики - Старый Оскол
      Здоровый образ жизни (ЗОЖ)  —  это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей̆, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом.
    15:55 01.04.2024 Детская поликлиника №3 г. Старого Оскола - Старый Оскол
    Неделя продвижения здорового образа жизни нужна, чтобы белгородцы обратили внимание на собственное здоровье: отказались от вредных привычек, соблюдали правила ЗОЖ, вакцинировались,
    14:55 01.04.2024 Областной ЦМП - Белгород

    Новости соседних регионов по теме:

    Двигательная активность, физическая культура и спорт - эффективные средства сохранения и укрепления здоровья, гармоничного развития личности, профилактики заболеваний, обязательные условия здорового образа жизни.
    16:39 03.04.2024 ОЦОЗ и МП - Ковров
    С 1 апреля по 7 апреля в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
    16:37 03.04.2024 Дмитровский район - Дмитров
    Сегодня педагог-организатор МБУ «Центр Форпост» провела классный час «Основы здорового образа жизни», для школьников МБОУ «Тетюшская средняя общеобразовательная школа №2 им.
    16:32 03.04.2024 Тетюшский район - Тетюши
    В России проходит неделя продвижения здорового образа жизни. Ее мероприятия приурочены к Всемирному дню здоровья 7 апреля.
    16:20 03.04.2024 Ярославский регион - Ярославль
    Смотрите сегодня в эфире «Губернии 33»: Во Владимирской области проходят мероприятия по продвижению здорового образа жизни.
    15:57 03.04.2024 ТРК Губерния-33 - Владимир
    В период с 1 по 7 апреля 2024г. проводится Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к Всемирному дню здоровья, который отмечается ежегодно 7 апреля.
    12:46 03.04.2024 ЦБС города Лермонтова - Лермонтов
    По последним данным ВОЗ каждый четвертый человек в мире страдает гиподинамией.
    12:44 03.04.2024 Детский санаторий Чуварлейский бор - Алатырь
     1 по  7  апреля Министерством здравоохранения РФ объявлена Неделя продвижения здорового образа жизни, приуроченная к празднованию Всемирного дня здоровья   7 апреля.
    15:40 03.04.2024 Рассказовская ЦРБ - Рассказово
    Он включает: 🟢регулярные физические нагрузки 🟢отказ от вредных привычек 🟢 сбалансированное питание 🟢управление стрессом.
    15:26 03.04.2024 Газета Сельский труженик - Безенчук
    С 01 по 07 апреля 2024 года Минздрав России проводит Неделю продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля) ВОЗ констатирует,
    15:24 03.04.2024 ГБУЗ КПТД - Краснодар
    03.04.2024 Сотрудники ДЗМ №12 проинформировали о важность ЗОЖ. Фото: Анна Быкова, «Вечерняя Москва» Врачи Детской городской поликлиники №12 рассказали о том, как важно соблюдать здоровый образ жизни.
    14:42 03.04.2024 Район Орехово-Борисово Южное - Москва
    По всей стране проходит тематическая неделя продвижения здорового образа жизни.
    23:10 03.04.2024 ТВ-Колыма-Плюс - Магадан
    Продолжая выполнять план региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни, 3 апреля 2024 года состоялось мероприятие для жителей,
    16:32 03.04.2024 Баганский район - Баган
    1 апреля в России стартовала Неделя продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля) ВОЗ была основана по коллективной инициативе стран мира в 1948 г. для укрепления здоровья людей,
    13:31 03.04.2024 Противотуберкулезный диспансер - Самара
    В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля, с 1 по 7 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни.
    13:14 03.04.2024 Префектура САО Москвы - Москва
    7 апреля в 12.00 в Парке Кирова состоится праздник здоровья и здорового образа жизни фестиваль «Будь здоров FEST», посвященный Всемирному дню здоровья.
    13:08 03.04.2024 Информационно-аналитическое управление г. Ижевск - Ижевск
    Специалисты рассказали, как укрепить здоровье и стать частью современного тренда Многих из нас хоть раз задумывались о важности здорового образа жизни.
    14:38 03.04.2024 TagilCity.Ru - Нижний Тагил
    Рекомендации от Крупенниковой Елены Николаевны, зав. консультативно-диагностическим отделением Областного центра лечебной физкультуры и спортивной медицины в преддверии Всемирного дня здоровья.
    12:00 03.04.2024 Минздрав Владимирской области - Владимир
    Первая неделя апреля в России посвящена продвижению здорового образа жизни.
    11:04 03.04.2024 Центр крови - Пенза
    Эту дату выбрали в честь дня создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
    18:00 03.04.2024 Мирнинский район - Мирный
     
    По теме
    В современном обществе курение является распространенной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей.
    Подвели итоги конкурса в сфере укрепления общественного здоровья. - Чернянский район Ассоциация «Совет муниципальных образований Белгородской области» совместно с Областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики в третий раз организует и проводит Конкурс в сфере укрепления общественног
    Чернянский район
    Верна себе и своей профессии. Татьяна Цыганкова – о любви к работе, важности семейных ценностей - Сетевое издание Наша жизнь Фото: Личный архив Татьяны Цыганковой Марина Овсянникова, Татьяна Цыганкова и Лариса Малыхина работали вместе много лет Ведущий терапевт Ракитянской центральной районной больницы,
    Сетевое издание Наша жизнь
    Посвящённые Дню космонавтики мероприятия состоялись в ОМВД России по Белгородскому району - Сетевое издание Знамя 31 Фото: ОМВД России по Белгородскому району Районный отдел полиции посетили председатель Общественного совета при ОМВД Иван Бородавкин и руководитель Инжинирингового центра НИУ «БелГУ»,
    Сетевое издание Знамя 31
    НИУ «БелГУ» отмечает День космонавтики - БелГУ В Белгородском госуниверситете подготовили тематический подкаст с представителями белгородского Военно-патриотического авиационного клуба «Крылья Родины».
    БелГУ