О пользе питьевой воды

О пользе питьевой воды

 

       Вода - основа жизни и о ее роли в организме человека сказано немало, однако правильное ее потребление, в необходимом организму количестве, позволяет себе не каждый. Распространена масса заблуждений касательно ежедневного потребления воды, а полностью ее пользу сложно ощутить.

Какие функции выполняет вода в организме?

Вода, прежде всего, является составляющим компонентом нашего организма. Мы на три четверти состоим из воды, что означает ее присутствие в преобладающем числе клеток. Интересно, что вода - это не просто основа биологических жидкостей (крови, лимфы, межклеточной и внутриклеточной жидкости, слез, слюны, пота, желудочного сока и сока поджелудочной железы, желчи, мочи, кишечных выделений и выделений из половых и дыхательных путей), когда она растворяет в себе массу химических веществ, это и компонент всех органов и тканей. Из воды на 22% состоит наш скелет, на 85% - мозг, на 99% - жировая ткань, и даже зубная эмаль - на 0,2%. Уменьшение количества воды в любой биологической жидкости приводит к её сгущению и нарушению метаболизма.

Циркуляция воды в организме обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода во все клетки. Вода находится в роли растворителя питательных веществ и солей, что обеспечивает и их усвоение. Без участия молекул воды невозможно превращение пищи в энергию. Вместе с тем вода не содержит калорий, но наполняя желудок, снижает чувство голода.

Еще одной функцией воды является регуляция температуры тела, в частности в жаркие дни. Тогда организм вырабатывает пот, испарение которого приводит к охлаждению тела. Постоянное восполнение водных запасов в жаркие дни оберегает от солнечного и теплового удара. Когда же воды недостаточно и происходит сбой потовыделительной системы, неизбежен риск теплового удара и повреждения жизненно-важных органов вследствие того.

Вода участвует в выведении токсинов и шлаков из организма, в чем частично задействована и мочевыделительная система. И моча, и пот содержат в себе ядовитые при длительном сохранении в организме вещества. Именно детоксикация и освобождение организма от неблагоприятных веществ называется основной функцией воды. В почках продукты метаболизма отфильтровываются и направляются для вывода из организма посредством мочеиспускания. Увеличение концентрации некоторых солей в моче увеличивает риск формирования камней в почках. В большинстве случаев такой риск можно сократить, лишь потребляя достаточно воды, что позволяет снизить концентрацию солей в моче.

Чем грозит обезвоживание?

Обезвоживание организма или дегидратация - угрожающее здоровью, а порой и жизни состояние, при котором концентрация молекул воды в организме достигает критически низких показателей. Обезвоживание в остром своем проявлении, например, в экстремальных условиях проявляется следующими симптомами:

  • интенсивное потоотделение, причиной чему могут быть и высокие температуры, и чрезмерные физические нагрузки;
  • слабое мочеиспускание, сильная жажда, сухость во рту;
  • темные круги под глазами;
  • снижение активности, упадок сил, переутомление;
  • Критическими признаками обезвоживания называются:

  • спутанность сознания;
  • слабость;
  • обморок;
  • недостаточная эластичность кожи, на что указывает медленное ее возвращение в нормальное положение при сдавливании или щипке.
  • Восполнение утраты жидкости при недостаточном питье, например, в период болезни или занятий спортом происходит за счет сжатия кровеносных сосудов, что непременно откликается повышением кровяного давления. При этом сердце накачивает больше крови к органам для баланса ее количества в суженых сосудах. Необходимо понимать, что такое обстоятельство усугубляет уже существующие сердечные заболевания и способствует развитию новых. Потребление суточной нормы воды предотвращает такой ход событий.

     

     Ежедневно запас воды должен восполняться организмом, поскольку влага вырабатывается даже за счет дыхания, не говоря уже о ее участии в жизненно важных процессах. В противном случае запускается неизбежный процесс естественного изнашивания.

    Потребление питьевой воды на уровне ниже необходимого оборачивается следующими расстройствами в работе организма:

    ·         нарушение работы печени с последующим сгущением желчи, образованием камней и песка в желчном пузыре и раздражении печение;

    ·         нарушения работы почек с последующим формированием почечных камней;

    ·         сердечно-сосудистые заболевания: ряд заболеваний, например, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, развиваются на фоне сгущения крови, в которой недостаточно молекул воды;

    ·         суставные боли - недостаток воды определяет задержание продуктов обмена в костях, суставах, что вызывает хруст и сильную боль (например, боль при подагре); хроническое обезвоживание  может обернуться остеохондрозом, артритом, артрозом и разнообразными проблемами с позвоночником;

    ·         нарушения зрения - обезвоживание хрусталика и нарушение микроциркуляции крови в сосудах глазного яблока влечет за собой развитие катаракты, возрастной дальнозоркости и даже отслоения сетчатки;

  • заболевания дыхательной системы, сопровождающиеся выделением мокроты, легко усугубляются, поскольку нехватка жидкости препятствует выработке мокроты и выведению ее наружу;
  • сухость кожи и слизистых оболочек.
  • Не стоит пребывать в заблуждении о том, что простую питьевую воду могут заменить содержащие ее напитки. Разумеется, основой чая и кофе, соков и морсов, прочих напитков является вода, но кроме нее в этих же жидкостях содержится масса веществ (не всегда полезных), а наш организм нуждается именно в воде, которая уже впоследствии будет наполнена веществами, зависимо от выполняемой функции. В течение дня необходимо потреблять воду. Отменным показателем насыщения оказывается внешний вид мочи - если с утра, после пробуждения она может быть темной, то в течение дня должна быть светло-желтого цвета, почти прозрачная.

    Какова суточная норма воды для организма?

    Бутылка с питьевой водой должна быть вашим постоянным спутником, особенно в жаркие дни. Ни в коем случае не стоит отказываться от чая, морсов, чашечки кофе или стакана газировки. Но необходимо понимать, что тот же кофе - источник кофеина, а газировка чрезмерно насыщена сахарами и красителями. Посредством их организм получает жидкость, но по своей пользе она значительно уступает простой питьевой воде.  Доказано, что употребляя указанные напитки, истрачивается большее количество жидкости, чем было выпито. Организм затрачивает собственные запасы на "вымывание" и вывод токсинов.

    Насколько бы полезной и жизненно необходимой не была вода, эксперименты показывают, что ее переизбыток не менее вреден, чем недостаток - это негативно отражается на функции почек и здоровье организма в целом. Как же рассчитать оптимальное количество воды, позволяющее не просто чувствовать себя комфортно, но и поддерживать здоровье организма на уровне, не заметном для невооруженного взгляда.

     

    50 кг

    60 кг

    70 кг

    80 кг

    90 кг

    100 кг

    Низкая физическая активность

    1,55 л

    1,85 л

    2,20 л

    2,50 л

    2,80 л

    3,10 л

    Умеренная физическая активность

    2,00 л

    2,30 л

    2,55 л

    2,95 л

    3,30 л

    3,60 л

    Высокая физическая активность

    2,30 л

    2,65 л

    3,00 л

    3,30 л

    3,60 л

    3,90 л

    В среднем доктора рекомендуют выпивать 8 стаканов воды за день. Сюда не должны быть включены супы и напитки.в жаркие дни или в период болезни и выздоровления количество питья может быть увеличено. Приучить пить себя воду небольшими порциями на регулярной основе достаточно просто, а впоследствии организм будет благодарен.                                                                                               

                                                                                                                                                   Ситолик А.М.

    Врач отделения медицинской профилактики

    ОГБУЗ «ГБ №2 г. Старого Оскола»

     

     
    По теме
    Уважаемые родители! 14 ноября 2018 года на территории Центра здоровья для детей (Олимпийский 46), будет проходить акция, приуроченная к Всемирному дню борьбы против диабета.
    13.11.2018
     
    15 ноября 2018 года – Международный день отказа от курения Международный день отказа от курения учрежден по инициативе американского онкологического общества и проводится с 1977 года в каждый третий четверг ноября.
    13.11.2018
    Не секрет, что высокое давление и болезни сердца связаны, отмечает AJC. Но если высокое давление наблюдается у молодого человека, риск болезни сердца возрастает еще больше, показало исследование Университета Дьюка.
    13.11.2018
     
    Сегодня я бросил курить!            Табакокурение относится к числу важнейших медико-социальных проблем современного общества, представляя серьезную опасность для здоровья населения,
    13.11.2018
    О проведении тренировочных учений в воздушном пункте пропуска «Белгород» - Роспотребнадзор О проведении тренировочных учений в воздушном пункте пропуска «Белгород» В соответствии с Комплексным планом мероприятий по санитарной охране территории Белгородской области от завоза и распространения инфекционных болезней,
    13.11.2018
    О проведении тренировочных учений в воздушном пункте пропуска «Белгород» - Роспотребнадзор О проведении тренировочных учений в воздушном пункте пропуска «Белгород» В соответствии с Комплексным планом мероприятий по санитарной охране территории Белгородской области от завоза и распространения инфекционных болезней,
    13.11.2018 Роспотребнадзор
    Практикующий   психолог   дает   советы ► Вы замечаете, что ваш ребенок стал агрессивным и непослушным, часто закрывается в комнате, не делится секретами как раньше, плохо учится в школе и попал в дурную компанию?
    01.11.2018 Газета Наш Белгород
    Противовирусная вакцина поставит на ноги быстрее и дешевле ► Накануне традиционной вспышки сезонных заболеваний журналисты посетили среднюю школу №46, детский сад №45 и поликлинику №1.
    22.10.2018 Газета Наш Белгород
    Филиал РОСГОССТРАХа в Белгородской области обеспечил финансовой защитой сотрудников одной из региональных компаний по организации международная медицинской помощи.
    22.10.2018 ИА Белфинанс
    В Белгороде «13-я» налетела на тягач - Belnovosti.Ru ДТП совершено 12 ноября в 4 часа 10 минут, сообщили в региональном УМВД. По предварительным данным, 39-летний водитель автомобиля ВАЗ-211340 ехал по ул.
    13.11.2018 Belnovosti.Ru
    Вдовы и матери боевых товарищей не останутся без поддержки ► Личный состав управления Росгвардии по Белгородской области почтил память погибших сослуживцев.
    12.11.2018 Газета Наш Белгород
      Ссора   с   серьезными   последствиями ►  Житель   областного   центра   подозревается   в   причинении  тяжкого   вреда   здоровью .
    12.11.2018 Газета Наш Белгород
    Корреспондент газеты побывал в колонии строгого режима ► Двадцатидвухлетний Антон очень волновался, прежде чем выйти из машины и зайти в ювелирный магазин.
    16.10.2018 Газета Наш Белгород
    Скачать фото высокого качества для печати 10 ноября 2018 года на территории Ракитянского района состоялись XII Международные Серафимовские чтения,
    12.11.2018 Совет муниципальных образований
    «Запилы» в честь Дня студентов - БУКЭП 12 ноября главную университетскую сцену оккупировали рокеры. Своё выступление музыканты посвятили грядущему Международному дню студентов и каждому, кто так или иначе связан с БУКЭП в частности.
    13.11.2018 БУКЭП
    В Белгороде «Ночь искусств» провели на 12 площадках ► По традиции в этот вечер в белгородских учреждениях культуры были организованы мастер-классы, лекции и концерты.
    12.11.2018 Газета Наш Белгород
    ■ Юбилей   Театр «Две обезьяны» отпраздновал десятый день рождения ► Знаменитый клоунский коллектив отметил первую круглую дату юбилейным капустником в малом зале областной филармонии .
    09.11.2018 Газета Наш Белгород
    • Выставка В музее - диораме открылась выставка к столетию комсомола Экспонаты рассказывают о становлении комсомольского движения в Белгородской области и активистах ВЛКСМ .
    09.11.2018 Газета Наш Белгород
    Клуб Жигалова – в лидерах Плюслиги - ВК Белогорье В очередном матче чемпионата Польши команда «Чарни», за которую выступает Максим Жигалов, одержала очередную победу и занимает второе место в турнирной таблице.
    13.11.2018 ВК Белогорье
    К 80- летию со дня рождения Юрия Венгеровского ► Мы все знаем Сергея Тетюхина , Тараса Хтея , многих других наших волейбольных звезд и их главного тренера Геннадия Шипулина .
    09.11.2018 Газета Наш Белгород
    • Волейбол Наши волейболисты выиграли третий матч суперлиги подряд ► Игра в Ярославле выдалась упорной .
    09.11.2018 Газета Наш Белгород
    ■ Футбол «Салют» ушел от поражения ► В очередном матче первенства России по футболу «Салют Белгород» в Москве встречался с лидером турнира - московскими торпедовцами .
    09.11.2018 Газета Наш Белгород
    Регион планирует развивать необходимую спортивную инфраструктуру Глава региона Евгений Савченко направил Министру спорта РФ Павлу Колобкову заявку на включение Белгородской области в число площадок-претендентов на про
    13.11.2018 Губернатор и правительство
    Сотрудниками отдела надзора в области карантина растений при осуществлении контрольно-надзорных мероприятий на минувшей неделе выявлено 4 случая ввоза запрещенной подкарантинной продукции.
    13.11.2018 Россельхознадзор